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Novembre 2022 : Ancrage
- Cours
- 16 Leçons
Bienvenue dans les pratiques de yoga de novembre 2022.
Le mois de novembre est dédié à la thématique de l'ancrage. Au fur et à mesure du mois vous découvrirez des séances de yoga vinyasa progressives, des exercices à faire en dehors du tapis et des conseils lecture !
Contenu
Commençons ici !
Le mois de novembre peut être un peu déprimant, alors je suis ravie de vous accueillir pour ce programme autour de l’ancrage, afin de profiter au mieux de ce mois. Car oui oui, ce mois peut être aussi très agréable !
Durant ce mois :
- Au niveau du corps : nous allons nous focaliser sur nos pieds, la solidité dans nos jambes, les bassin et le centre.
- Les asanas phares de ce mois : vont être les étirements latéraux, les torsions douces et des ouvertures de hanches.
- Concernant le mental : l’idée sera de le calmer, de poser une ancre.
- Pour le pranayama : il est intégré aux séances et se focalise sur une expiration plus longue. c’est d’ailleurs aussi une pratique que vous pouvez emporter avec vous en dehors du tapis.
Téléchargez ci-dessous le planning du mois pour découvrir la disponibilité des séances :
(Vous pouvez aussi l'imprimer pour suivre facilement le programme du mois).
Bienvenue dans le programme de novembre
Planning novembre - les yogis d'Isa
La playlist de novembre
Les pratiques hors du tapis :
Pour contrer la déprime qui vient souvent avec le mois de novembre, voici le conseil lecture, le livre du mois, l'exercice d'écriture et le défi du mois !
La proposition d'écriture
La proposition de défi !
Le livre du mois
Semaine 1
Bienvenue dans cette première semaine !
Séance 1 : 20 minutes autour de l'ancrage
Ma séance au format PDF. Novembre 1.pdf
Séance 2 : mobilité des hanches
Ma séance au format PDF. Novembre 2. Mobilité.pdf
Semaine 2
Vous voilà dans la 2nde semaine, bravo !
Séance 3 : Vinyasa "Ancrage du centre"
Ma séance au format PDF. Novembre 3.pdf
Semaine 3
Petit à petit, les choses se mettent en place. C'est super cette régularité !
Séance 4 : Vinyasa doux pour créer de l'espace
Ma séance au format PDF. Novembre 4.pdf
Semaine 4
Vous voici à la dernière semaine, félicitations et merci pour votre présence !
Séance 5 : Vinyasa d'ancrage (+ scan corporel)
Ma séance qu format PDF. novembre 5.pdf